Supplementen, voeding en producten bij acne

Wat is acne?

Acne is een veelvoorkomende huidaandoening die wordt veroorzaakt door ontstoken poriën en haarzakjes in de huid.

Het treedt meestal op tijdens de puberteit, wanneer hormonale veranderingen leiden tot een verhoogde productie van talg (een olieachtige stof die de huid hydrateert). De talg kan zich ophopen in de poriën en haarzakjes, waardoor bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

Acne kan verschijnen als puistjes, mee-eters, cysten, knobbels of papels, en kan op verschillende delen van het lichaam voorkomen, waaronder het gezicht, de nek, de borst en de rug. Naast hormonale veranderingen kunnen factoren zoals genetica, stress, bepaalde medicijnen, cosmetica en slechte voeding bijdragen aan de ontwikkeling van acne.

Welke supplementen kunnen helpen bij het verminderen van puistjes en acne?

Er zijn geen supplementen die acne volledig kunnen genezen, maar er zijn wel een aantal supplementen die kunnen helpen bij het verminderen van acne.⁷

• Omega 3-vetzuren: essentiële vetzuren met ontstekingsremmende eigenschappen. Een omega 3-supplement kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en roodheid die bij acne horen.⁴
• Zink: een mineraal dat belangrijk is voor een gezonde huid. Het helpt de talgproductie te reguleren en kan ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zinksupplementen kunnen helpen bij het verminderen van acne, vooral bij mensen met een zinktekort.⁵
• Vitamine A: belangrijk voor de groei en regeneratie van huidcellen. Het kan helpen bij het verminderen van de productie van talg en het verminderen van ontstekingen. Vitamine A-supplementen moeten echter voorzichtig worden gebruikt, omdat overmatige inname kan leiden tot toxiciteit. Gebruik ze niet als je zwanger bent of isotretinoïne gebruikt.⁹
• Probiotica: gunstige bacteriën die in de darmen leven en kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de immuunfunctie. Een probiotisch supplement kan helpen bij het verminderen van acne, vooral bij mensen die last hebben van een overgroei van schadelijke bacteriën in de darmen.⁷
• Vitamine D: belangrijk voor een gezonde huid en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen.⁶ Het kan ook de immuunfunctie verbeteren en helpen bij het voorkomen van acne.

Het is belangrijk om te weten dat supplementen alleen geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en een goede huidverzorgingsroutine. Raadpleeg altijd je behandelaar voordat je begint met supplementen, om er zeker van te zijn dat ze veilig en geschikt zijn voor jouw behoeften en gezondheid.

Welke voedingsmiddelen kun je beter niet eten als je last hebt van acne?

Er is geen vaste lijst van voedingsmiddelen die iedereen met acne moet vermijden, omdat het verband tussen voeding en acne per persoon kan verschillen. Hieronder staan voedingsmiddelen die bij sommige mensen acne kunnen verergeren.

• Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index: voedingsmiddelen die snel worden afgebroken tot suiker, zoals wit brood, suikerhoudende dranken, snoep en gebak. Ze kunnen de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en ontstekingen veroorzaken, wat acne kan verergeren.^1,10
• Zuivelproducten: bevatten hormonen en groeifactoren die de talgproductie kunnen stimuleren en bij sommige mensen acne kunnen veroorzaken.²
• Bewerkte voedingsmiddelen: fastfood en diepvriesmaaltijden bevatten vaak veel toegevoegde suikers, zout en transvetten, die ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken en acne kunnen verergeren.¹¹
• Omega 6-vetzuren: komen veel voor in plantaardige oliën, zoals maïs- en sojaolie, en kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Te veel omega 6 in verhouding tot omega 3 kan acne verergeren.
• Cafeïne en alcohol: kunnen de bloedsuikerspiegel verstoren en ontstekingen veroorzaken, wat acne kan verergeren. Bovendien kan alcohol de leverfunctie verminderen, wat kan leiden tot een ophoping van gifstoffen in het lichaam en acne kan veroorzaken.

Waarom wordt juist zuivel afgeraden bij acne?

Er is wetenschappelijk bewijs dat het eten en drinken van zuivelproducten verband kan houden met acne.²

Zuivelproducten bevatten namelijk hormonen en groeifactoren die de talgproductie kunnen stimuleren, wat bij sommige mensen kan leiden tot verstopte poriën en acne. Bovendien kan melk het insulinegehalte in het lichaam verhogen, wat ook kan bijdragen aan de ontwikkeling van acne.¹⁰

Een samenvatting van 14 onderzoeken onder ruim 78.000 kinderen en jongvolwassenen (Nutrients, 2018) vond dat mensen die melk, yoghurt of kaas gebruikten vaker acne hadden dan mensen die dat niet deden.² In een onderzoek onder 225 tieners (Journal of the American Academy of Dermatology, 2016) dronken tieners met acne meer magere melk dan tieners zonder acne.³

Welke behandelingen kunnen acne van buitenaf verminderen?

Medische peelings kunnen zeer effectief zijn bij het behandelen van acne. Door de bovenste laag dode huidcellen te verwijderen, helpen ze bij het ontstoppen van poriën en het verminderen van de productie van talg: twee belangrijke factoren bij het ontstaan van acne.

• Salicylzuur: een veelgebruikte peeling bij acne.⁸ Salicylzuur is een beta-hydroxyzuur dat helpt bij het ontstoppen van poriën en het verminderen van ontstekingen. Door de huid te exfoliëren kan het ook helpen bij het verminderen van de vlekken en littekens die vaak met acne gepaard gaan.
• Glycolzuur: een alfa-hydroxyzuur dat kan helpen bij het verbeteren van de textuur en helderheid van de huid, en dat ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen bij het verminderen van acne.⁸
• TCA (trichloorazijnzuur): wordt ook gebruikt bij acne, vooral bij een ernstigere vorm. TCA-peelings schilferen de bovenste laag van de huid af, waardoor nieuwe, gezonde huidcellen naar de oppervlakte komen. Dat kan helpen bij het verminderen van littekens en vlekken (PIH) die vaak met acne gepaard gaan.

Over het algemeen kan een medische peeling een zeer effectieve behandeling zijn voor acne, vooral in combinatie met supplementen en de juiste huidverzorgingsproducten. Laat je door een gekwalificeerde behandelaar adviseren welke peeling het meest geschikt is voor jouw huidtype en de ernst van jouw acne.

Welke laserbehandelingen helpen bij acne, vlekjes en littekens?

Naast peelings werken wij met nieuwe lasertechnologie. Bij actieve acne doodt de laser met warmte de bacteriën die acne veroorzaken. Vlekjes en littekens die na acne achterblijven, kunnen worden verminderd met onze pigmentlaser (vlekjes) en met PicoPlasma (littekens).

• Acne Clear Laser bij actieve acne: de warmte van de laser doodt de bacteriën die acne veroorzaken. De behandeling vermindert ontstekingen en roodheid en reguleert de talgproductie, waardoor acne onder controle kan komen. De laser kan los worden gedaan of samen met een medische peeling.
• Pigmentlaser bij vlekjes na acne: donkere vlekjes die na een ontsteking achterblijven (PIH) kunnen worden verminderd met onze pigmentlaser. De laser geeft korte, gerichte energiepulsen af die het pigment afbreken.
• PicoPlasma bij littekens na acne: de PicoFractional-laser maakt kleine openingen in de oude, harde littekenstructuur. Hierdoor wordt de huid geactiveerd om nieuw collageen aan te maken en wordt het litteken zachter, gladder en minder diep zichtbaar. Geschikt voor alle huidtypen.

Welke laser past, hangt af van je huid: is de acne nog actief, of gaat het om vlekjes en littekens die zijn achtergebleven? Dat bekijken we samen in het consult.

Welke huidverzorgingsproducten helpen bij acne?

Een belangrijk punt dat absoluut niet vergeten mag worden: het gebruik van de juiste huidverzorgingsproducten speelt een belangrijke rol bij het behandelen en voorkomen van acne.

1. ReinigingEen van de belangrijkste stappen in de huidverzorgingsroutine. Reinigen helpt overtollig talg, vuil en bacteriën te verwijderen die acne kunnen veroorzaken. Gebruik milde, pH-gebalanceerde reinigingsproducten die de huid niet uitdrogen of irriteren.
2. ExfoliatieHelpt dode huidcellen te verwijderen die poriën kunnen verstoppen en acne kunnen veroorzaken. Een zachte exfoliant kan de huid gladder en helderder maken. Exfolieer niet te vaak of te hard, omdat dit de huid kan beschadigen.
3. HydratatieVeel mensen denken dat hydratatie de huid vettig maakt en acne veroorzaakt, maar het tegenovergestelde is waar. Een lichte, niet-comedogene moisturizer houdt de huid gehydrateerd en voorkomt dat deze te droog wordt, wat kan leiden tot overmatige talgproductie en acne.
4. Producten tegen acneEr zijn veel verschillende producten op de markt, zoals salicylzuur en retinoïden.¹² Ze kunnen bestaande acne verminderen en nieuwe acne voorkomen door de talgproductie en ontstekingen te verminderen en de huid te exfoliëren. Gebruik ze met mate en combineer ze met hydraterende en kalmerende producten om uitdroging en irritatie te voorkomen.

Huidverzorgingsproducten alleen zijn niet voldoende om acne volledig te behandelen. Een gezonde levensstijl met een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en stressbeheersing kan ook helpen bij het voorkomen van acne. Raadpleeg altijd een professionele behandelaar voordat je met nieuwe huidverzorgingsproducten of acnebehandelingen begint; een huidanalyse laat zien wat jouw huid nodig heeft.

Veelgestelde vragen over voeding, supplementen en acne

Bronnen

1. Smith RN, et al. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition 2007;86(1):107-15. PubMed
2. Juhl CR, et al. Dairy intake and acne vulgaris: a systematic review and meta-analysis of 78,529 children, adolescents, and young adults. Nutrients 2018;10(8):1049. PubMed
3. LaRosa CL, et al. Consumption of dairy in teenagers with and without acne. Journal of the American Academy of Dermatology 2016;75(2):318-22. PubMed
4. Jung JY, et al. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris. Acta Dermato-Venereologica 2014;94(5):521-5. PubMed
5. Yee BE, et al. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: a systematic review and meta-analysis. Dermatologic Therapy 2020;33(6):e14252. PubMed
6. Lim SK, et al. Comparison of vitamin D levels in patients with and without acne: a case-control study combined with a randomized controlled trial. PLoS One 2016;11(8):e0161162. PubMed
7. Shields A, et al. Safety and effectiveness of oral nutraceuticals for treating acne: a systematic review. JAMA Dermatology 2023;159(12):1373-82. PubMed
8. Chen X, et al. Chemical peels for acne vulgaris: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open 2018;8(4):e019607. PubMed
9. Voedingscentrum. Encyclopedie: vitamine A (bovengrens en zwangerschap). Geraadpleegd 5 oktober 2026. voedingscentrum.nl
10. Meixiong J, et al. Diet and acne: a systematic review. JAAD International 2022;7:95-112. PubMed
11. Penso L, et al. Association between adult acne and dietary behaviors: findings from the NutriNet-Santé prospective cohort study. JAMA Dermatology 2020;156(8):854-62. PubMed
12. Reynolds RV, et al. Guidelines of care for the management of acne vulgaris. Journal of the American Academy of Dermatology 2024;90(5):1006.e1-30. PubMed